【科学で証明されている！】妊婦さん自身のセルフケアでつわりを改善する方法

みなさんこんにちは！さかごらぼの玉井です。

今回はInstagramでリクエストをいただいたので、つわりの記事を書きました。妊婦さん向けに、妊婦さんがセルフケアでつわりを改善する方法をメインにお伝えします。

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今回の記事の根拠には世界中で発表されている論文があります。逆子には科学的根拠がないとされていますが、発表されている研究や論文はたくさんあります。Google scalarで「breech（逆子）」と検索すると約10万件もヒットします。それにプラス僕が逆子治療をした約200例のデータを基にお伝えしていきます。

つわりを改善するツボ

つわりを改善する1番簡単な方法は“内関(ないかん)”と言うツボを押すことです。

つわりと言ったら内関

僕はこう言った記事を書くときには、エビデンス(根拠)をある程度調べます。つわりを軽減するツボの論文を探すとほとんどが内関でした。それくらいつわりには内関が効くようです。

内関の押し方

北アイルランドの研究では、内関を5分間指圧で刺激するとつわりが軽減するとあります。*参考文献(1)
無理のない範囲で押し続けてみてください。

ちなみにこの研究では、２時間おきに押す必要があるとされています。そんなに押してられませんよね(笑)
ピップエレキバンを貼っておけば代わりに押してくれます。簡単で科学的にも有効な方法です。試してみてください。

内関が効く理由

効く理由についていくつかの論文を見ましたが、書いてありませんでした。ですが、いろいろな論文を踏まえて科学的に考えると、内関を刺激することで自律神経が整うからだと考えられます。

内関を押せばつわりは軽減する

押せば効きます。押せば効くことは上記の論文を含めたいろいろな研究で発表されています。妊婦さんが押しても、ご家族が押しても、鍼灸師が押しても同じです。押せば反射が起きるので必ず効きます。しかも、僕が画像で示したところらへんであれば、場所はなんとなくで効きます。ちょー簡単です。ぜひやってみてください。

つぼ押し以外のつわりを改善する方法

内関を押すことで甲状腺を刺激し、自律神経に影響が出るからつわりが出にくくなります。なので、特に首の自律神経を刺激すればつわりは改善しやすくなります。*参考文献(4)

首の自律神経を刺激する方法はたくさんあるんですが、よりつわりに効果的で簡単なものを2つ紹介します。

アイマスク

目を押さえるとアシュネル反射（眼球心臓反射）が働きます。これは心拍数が下がる反射です。心拍数が下がれば自律神経は整いやすくなります。正確には強く押さえる必要があるんですが、覆うだけでもある程度効果があります。そこで簡単なのがアイマスクです。

アイマスクで目を覆えば、自然とリラックスできます。

温めるとより効果的

覆うだけでなく、温めるとより効果的です。目の血流が良くなることで脳の血流も良くなり相乗効果があります。美容室で目にホットタオルを置かれたことがあるかなと思います。

温める方法は２種類あります。湿性のものと乾性のものです。湿性はホットタオルのような蒸気が出るようなもの、乾性は電気毛布やカイロのような乾いたものを指します。

このうち、湿性の方が効果は高いです。

1番につわりにオススメのアイマスク

そこで、僕が1番にオススメするアイマスクは小豆のアイマスクです。

妊婦さんにオススメの理由は５つ

以上の理由から小豆のアイマスクを1番オススメしています。

2番目につわりにオススメのアイマスク

蒸気でホットアイマスクです。

妊婦さんにオススメの理由は５つ

香りにはリラックス効果があり、自律神経を整える効果があります。効果だけで言えば、蒸気でホットアイマスクが1番オススメです。使い捨てなのも便利です。ですが、何度も使えないのでつわりの期間を考えるとコストがかかります。

効果だけでなく妊婦さんの生活を考えると1番のおすすめは小豆のアイマスクです。

3番目につわりにオススメのアイマスク

ホットタオルです。アイマスクというかタオルです。

妊婦さんにオススメの理由は３つ

ホットタオルはタオルを水に濡らして絞って、電子レンジでチンすればできます。今からできます。なので、1番お金もかからないし手軽に行えますが濡れるし手間がかかります。だから、選択肢のひとつとして挙げましたが使い勝手は断然他の方がいいです。

顔のマッサージ

顔には副交感神経がたくさんあり、それらを刺激すると自律神経が整いやすくなります。どんな方法でもいいです。化粧水を塗るときにやるようなことをすれば自律神経が整いやすくなりつわりは改善しやすくなります。

1番いい方法は眉毛のマッサージ

これは動画で見せる方がいいと思うので、今度動画にしてYoutubeにアップしますね！チャンネル登録よろしくお願いします！

もっともつわりを改善する方法

今までは妊婦さんが自分でできる方法をお伝えしましたが、鍼灸マッサージを受けるのが最も簡単でもっとも効果があります。寝てればつわりが良くなるなんて最高ですよね！

自律神経が良くなればつわりは改善しやすくなります。自律神経を整えるためには鍼灸マッサージの効果は絶大です。それは科学的に証明されています。

ただ、これにはコストがかかるので家計との相談が必要になります。鍼灸治療は高価です。1回5000円くらいします。1回5000円で安いと思える治療をする鍼灸師を知っているなら、絶対に受けた方がつわりは改善しやすいです。

それでも信頼できる鍼灸師を探すのは大変だと思います。なので、セルフケアをたくさんお伝えしました。

まとめ

どれも効果があります。もしあまりにも辛いなら鍼灸を受けた方がいいです。びっくりするくらい効きます。もし、説明がなく信頼できるようなところでなければ、セルフケアをしてください。

セルフケアも効果があります。どの改善方法を選択するのかは生活スタイルに合わせて選択することをオススメします。