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専門家監修【逆子に絶対なりたくない方必見!】妊婦さんに多い睡眠不足について

更新日:

 

 

妊婦さんは睡眠不足になりやすいですよね?

トイレだけが原因だと思われていますが、実はそうではありません。

どうして睡眠不足になるのかを説明します。

 

目次

  1. 睡眠不足の妊婦さんはとても多い!
  2. 睡眠不足はなるべく解消しましょう!
  3. 睡眠不足の簡単な解消方法は3つ
  4. 解消できない場合は?
  5. まとめ

睡眠不足の妊婦さんはとても多い!

原因はトイレだけではありません!

 

 

妊婦さんはトイレで起きる事が多くなります。しかし、トイレだけのせいで睡眠不足になるわけじゃありません。

それ以外に自律神経の乱れが原因で睡眠不足にもなります。

自律神経については下記をご覧ください。

 

上記の記事に書いてあるように、疲れによる自律神経の乱れでも睡眠が浅くなり睡眠不足になってしまいます。

疲れのない妊婦さんは少ないので、睡眠不足の妊婦さんは多くなります。

 

また最近「睡眠負債」「寝溜め」という言葉が流行になりましたが、日本は睡眠不足の人が多いです。

睡眠不足によるカラダへの影響を知って頂き、妊娠生活に活かして頂きたいです。

 

睡眠不足はなるべく解消しましょう!

睡眠不足はカラダに悪影響です

 

まず、ものすごく疲れが取れにくくなります。

睡眠不足が長くなるとカラダに様々な問題をもたらし始め、身体的にも精神的にも健康に様々な悪影響を引き起こし、生命を脅かす可能性もある慢性的症状のリスクにさらされる可能性まであります。

それが妊婦さんのカラダに起こるとなると、怖いですね、、

起こりえる症状は下記になります

 

step
1
ストレスホルモンの増加

コルチゾールなどのストレスホルモンが放出されることにより高血圧、体重増加に陥りやすくなります。

妊婦さんは体重の増えすぎに気をつけなければいけないのに、無駄に体重が増えやすくなってしまいます。

 

step
2
免疫システムの弱化

免疫が作れる抗体の量が少なくなり、感染症を撃退するための身体能力は低下し、より感染症にかかるリスクが増大します。

妊婦さんは母子感染もあるし妊娠中は飲めない薬も多いため、免疫が下がるのは良くないですね。

 

step
3
体重増加

睡眠不足は体の消化器系の機能低下や代謝を低下させます。これにより手足が冷え肥満のリスク要因となり、時間が経つにつれて体重増加を引き起こす原因となります。また、消化器系の機能低下や代謝の低下は逆子になりやすくなってしまいます。

 

なぜ消化器系の機能低下が逆子になりやすくなるかは下記をご覧ください。

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step
4
認知機能の障害

睡眠不足を感じたとき、頭がぼんやりした感じがしませんか?

睡眠不足は認知機能に障害を起こしますし、集中力が下がり仕事や学力の低下やコミュニケーションに問題が生じるようになります。これがまた疲れにつながり逆子にもなりやすくなるので、妊婦さんは注意が必要になりますね。

 

step
5
イライラ気分

睡眠不足は不機嫌になり、イライラしたり言葉に過敏に反応します。

 

step
6
精神疾患

長期的な睡眠不足は、深刻な精神疾患であるうつ病のリスクや一因となります。

 

step
7
循環器病のリスク増加

睡眠不足は血管を硬くします。血管が硬くなると動脈硬化、高血圧、心臓発作や脳卒中を引き起こすリスクとなります。

血流が悪くなることで妊婦さんは肩こりや腰痛も起きてしまいます。

妊婦さんに肩こり腰痛が起きると様々な事が起きてしまいます。

 

肩こり腰痛については下記をご覧ください。

 

 

step
8
事故増加のリスク

睡眠不足は運動器の反応が鈍くなります。自動車運転、工場などでの作業で事故を起こすリスクが高くなります。

これは妊婦さんにとって非常に危険なことになります。ただでさえ慣れていないカラダで動かしづらいのに、さらに反応が悪くなってしまいます。

転んでしまうのは大変ですよね。注意が必要になります。

 

step
9
生活習慣病増大のリスク

睡眠不足は人体に悪影響を及ぼし、深刻で命に関わる病気に発展する可能性があります。睡眠中、体は臓器を修復し、体温や糖代謝などすべてを整えていますがその機能が低下します。その機能が低下する事で、上記に記した8つのことが起きてカラダに悪影響を与えます。

 

睡眠不足の簡単な解消方法は3つ

お風呂で解消!

 

温かい温度(暑すぎないゆっくり入っていられる温度)のお風呂にゆっくり浸かる事で自律神経の乱れが改善します。

乱れが改善する事でリラックスする事ができるので、睡眠が深くなり睡眠不足も解決します。

 

さらにカラダも温める事ができるので一石二鳥です!

妊婦さんは下半身の血流が悪くなりやすいので、カラダを温める事で逆子予防にもなりますし逆子を治すこともできます。

これは簡単に自宅で今日からできる方法になるので是非試してみてください。

 

逆子での温めると良いツボについては下記をご覧ください。

準備中
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準備中

        準備中です。

 

 

アイマスクで解消!

 

アイマスクでも解消できます!

アイマスクは出先や移動中など、環境が違うところや明るいところで使うものだと思っていませんか?

実はそんなことはありません。

 

僕は妊婦さんにオススメする時は「蒸気でホットアイマスク」をオススメします。

理由は4つあります

 

  1. アシュネル反射
  2. 目を覆うことでより視界が暗くなる(生体時計機構)
  3. 目が温まることで血流が良くなり、気持ちが良い
  4. 香りを感じるアロマの効果

 

上記の4つがある為、科学的にリラックス効果を出す事ができます。

ただ、気持ちいいだけではないんですね!

 

料金が比較的安く、Amazon primeですぐ頼めるものを下記に用意しましたので気になる方は購入してみてください。

左:紹介した蒸気でホットアイマスク
真ん中:何回でも使えるアイマスク(レンジでチンするだけなので簡単です。)
右:アイマスクではないですが、首元を温められるので併用するとより効果が出ます。

 

 

鍼灸マッサージで解消!

 

鍼灸マッサージをすることでリラックスする事ができます。

鍼灸マッサージはリラックスできるだけでなく、科学的に反射を起こす事で全身の血流、神経の状態、ホルモンバランス、筋肉の硬さを良くする事ができます。

 

詳しくはコチラをご覧ください。

鍼について

  鍼治療の効果について書いてある記事をまとめました。

 

解消できない場合は?

専門家に相談しよう!

 

自分でやってみて解消できない場合は専門家に相談しましょう!

近くでマタニティマッサージか鍼灸院を探して問い合わせてみてください。

 

少しでも気になれば改善すべきです。特に妊婦さんは逆子にもなりやすくなります。

なるべく早めに相談しましょう。

 

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まとめ

睡眠を意識しよう!

 

睡眠不足によるカラダへの悪影響は普段気づきにくい事ですが、意識して生活しましょう!

睡眠が改善されるだけで、カラダが変わっていくのがわかるはずです。

自分で改善できない場合はすぐに相談しましょう。

 

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